朝の目覚めを良くする方法②

writetutoringschoo
11月11日
読了時間: 3分

ライト学習塾教室長の吉矢です。

　日々寒くなってきたのは昨日のブログにも書きました。毎朝起きるのが大変と言う人に、朝の目覚めを良くする方法について紹介するシリーズの第２弾です。ちなみに今日も書かせていただきます。

　ただし、諸説あります。

昨日紹介したのは

１．太陽光を浴びる

２．軽い運動をする

３．顔を洗う

でしたね。

今日はその続きを

４． 目覚まし（携帯・スマホ）を手の届かないところに置く

　今どきの子どもで目覚まし時計を持っている子はいるのでしょうか？スマートフォンなどで代用している方が多く居そうですね。その目覚ましを「体を起こさないと届かないところに置く」というのが大切です。いわゆる「んー、もうちょっと。後５分・・・ｚｚｚ」という２度寝をする前に体を動かしてしまおうというのが目的ですね。

　ずっと音が鳴り続けていると家族が気づいて起こしに（目覚ましを止めに）きそうな気がしますので、それもある意味では有効かもしれませんね。

　ちなみに教室長は中学生の頃に枕元に置いていた目覚ましに寝ぼけてグーパンチを入れて破壊したことがあります。

５． スヌーズ機能を使わない

　最近の目覚まし時計や携帯・スマートフォンのアラームにはスヌーズ機能がついていることが多いですね。３分とか５分後にもう一度アラームを鳴らしてくれる機能です。自分で間隔を設定できることが多いですが、言わば２度寝の味方・・・に思えてしまいますよね？

　実はこのスヌーズ機能によって、体はより疲れやすいということがわかってきています。副腎皮質ホルモンのコルチゾールが「目覚ましの音が鳴る」というストレスを感じて体に分泌され、それが何度も繰り返される度に分泌されて結果体に高ストレスがかかった状態になってしまうとのこと（専門用語の使い方間違っていたらごめんなさい）。

　要は、目覚ましの音自体はストレスの原因で、それを繰り返し聞くだけで自分の体がより疲れやすい状態に朝からスタートしてしまうことですね。１日の始まりとしては最悪ですね。目覚ましが無くても起きられる状態がベストですが、それは難しいですね。だから目覚まし１発で起きましょうよということです。

　もし「毎朝、ちゃんと起きているけど体がしんどいなー」と感じている人はスヌーズを使わない生活を１度試してみても良いかもしれませんね。

　ちなみにコルチゾールは医薬品として使用されるものですが、多すぎると肥満・高血圧・高血糖等の生活習慣病や精神的な不調（うつなどの原因）になってしまうこともあるとか。教室長もスヌーズ良く使っているので気を付けたいですね。